Hur väljer man rätt fysisk aktivitet för viktminskning?
Daglig motion är inte alltid hälsosamt. Axel Lindholm berättar för dig hur du inte gör ett misstag och går ner i vikt.
|
Fysisk aktivitet är en integrerad del av behandlingen av de flesta metaboliska sjukdomar. Samtidigt är fysisk aktivitet det mest effektiva sättet att förebygga dessa sjukdomar. Effekten av fysisk aktivitet bestäms inte bara av viktnedgång, utan också av förändringar i kroppssammansättning och metaboliska förändringar. Men enbart fysisk aktivitet, utan att följa åtminstone grundläggande kostprinciper, kommer inte att leda till långsiktig viktminskning. Du kommer att träna med olika intensitet om huvudmålet är viktminskning, och med en annan (högre) intensitet om du främst vill förbättra din kondition.
Hur väljer jag rätt fysisk aktivitet?
Det är viktigt att du väljer en fysisk aktivitet som du tycker om, som passar dig och som är lämplig för ditt hälsotillstånd (viktbelastning på viktbärande leder, högt blodtryck, diabetes, etc.). Vila är för övrigt också en viktig del av detta. Du behöver inte vila från din atletiska ansträngning i fitnessrummet eller på en joggingtur. Det är bättre att ge kroppen vila. Till exempel erbjuder utländska casino en massa gratis slots, som kan döda tiden lönsamt, och efter det fortsätta träna.
För dem som ännu inte har införlivat fysisk aktivitet i sina liv och inte har haft sådana erfarenheter tidigare, kommer det att vara svårt att hitta en fysisk aktivitet som de tycker om. Därför kan det i början vara aktiva promenader i naturen i sällskap med vänner, cykling etc.
Samtidigt måste du tänka på intensiteten i träningen. Om du inte är van vid att röra på dig ska du börja mycket försiktigt. Regelbundenhet av fysisk aktivitet är också mycket viktigt, för bara på detta sätt kommer du gradvis att förbättra dina resultat och fysisk aktivitet kommer att bli mer effektiv.
Följande faktorer övervakas huvudsakligen när du väljer fysisk aktivitet:
Längden på den fysiska aktiviteten är också viktig. Det hävdas att ca 50 minuter (träningstid med minimala pauser) är tillräckligt. Problemet uppstår dock med intensiteten. Den måste ställas in så att du kan upprätthålla hela träningsblocket, det vill säga för tillräcklig syresättning av blodet (så kallad aerob aktivitet).
I början bör du gradvis öka tiden, till exempel med fem minuter varje vecka vid en mycket låg intensitet. Först därefter är det meningsfullt att öka intensiteten. Det är viktigt att inse att den tid under vilken vi utför fysisk aktivitet är avgörande för fettförbränningen, och att intensiteten bör vara något lägre.
Utför någon liten åtgärd varje dag
Fysisk aktivitet är inte bara idrott, det är all fysisk aktivitet under en dag som bör ökas gradvis. Det finns till exempel en uppfattning om att promenader inte är en effektiv fysisk aktivitet. Men det är precis tvärtom. Tillräckligt lång och snabb promenad, så länge den inte överbelastar leder och senor, är mycket effektiv och tillräcklig för vårt syfte. Du kan också prova stavgång, som allt oftare rekommenderas av läkare och sjukgymnaster.
Försök att sätta ihop ett träningsprogram
Om du inte tränar regelbundet kan du försöka sätta ihop ett träningsprogram som du tycker om. Förutom klassiska fysiska övningar kan du till exempel ta med promenader, weekendresor osv. i ditt program. Prova till exempel någon av de dansformer som erbjuds idag (Zumba, line dance, Bollywood dance, orientalisk dans). Börja långsamt och öka takten successivt. Försök framför allt att hålla dig till din plan.
Hur väljer jag rätt fysisk aktivitet?
Det är viktigt att du väljer en fysisk aktivitet som du tycker om, som passar dig och som är lämplig för ditt hälsotillstånd (viktbelastning på viktbärande leder, högt blodtryck, diabetes, etc.). Vila är för övrigt också en viktig del av detta. Du behöver inte vila från din atletiska ansträngning i fitnessrummet eller på en joggingtur. Det är bättre att ge kroppen vila. Till exempel erbjuder utländska casino en massa gratis slots, som kan döda tiden lönsamt, och efter det fortsätta träna.
För dem som ännu inte har införlivat fysisk aktivitet i sina liv och inte har haft sådana erfarenheter tidigare, kommer det att vara svårt att hitta en fysisk aktivitet som de tycker om. Därför kan det i början vara aktiva promenader i naturen i sällskap med vänner, cykling etc.
Samtidigt måste du tänka på intensiteten i träningen. Om du inte är van vid att röra på dig ska du börja mycket försiktigt. Regelbundenhet av fysisk aktivitet är också mycket viktigt, för bara på detta sätt kommer du gradvis att förbättra dina resultat och fysisk aktivitet kommer att bli mer effektiv.
Följande faktorer övervakas huvudsakligen när du väljer fysisk aktivitet:
- typ av fysisk aktivitet (leka med en boll, springa, simma);
- intensitet (den hjärtfrekvens som uppnås under fysisk aktivitet);
- frekvens (hur många gånger per vecka);
- den fysiska aktivitetens varaktighet (varaktigheten av själva aktiviteten, t.ex. 20 minuter, 40 minuter etc.).
Längden på den fysiska aktiviteten är också viktig. Det hävdas att ca 50 minuter (träningstid med minimala pauser) är tillräckligt. Problemet uppstår dock med intensiteten. Den måste ställas in så att du kan upprätthålla hela träningsblocket, det vill säga för tillräcklig syresättning av blodet (så kallad aerob aktivitet).
I början bör du gradvis öka tiden, till exempel med fem minuter varje vecka vid en mycket låg intensitet. Först därefter är det meningsfullt att öka intensiteten. Det är viktigt att inse att den tid under vilken vi utför fysisk aktivitet är avgörande för fettförbränningen, och att intensiteten bör vara något lägre.
Utför någon liten åtgärd varje dag
Fysisk aktivitet är inte bara idrott, det är all fysisk aktivitet under en dag som bör ökas gradvis. Det finns till exempel en uppfattning om att promenader inte är en effektiv fysisk aktivitet. Men det är precis tvärtom. Tillräckligt lång och snabb promenad, så länge den inte överbelastar leder och senor, är mycket effektiv och tillräcklig för vårt syfte. Du kan också prova stavgång, som allt oftare rekommenderas av läkare och sjukgymnaster.
Försök att sätta ihop ett träningsprogram
Om du inte tränar regelbundet kan du försöka sätta ihop ett träningsprogram som du tycker om. Förutom klassiska fysiska övningar kan du till exempel ta med promenader, weekendresor osv. i ditt program. Prova till exempel någon av de dansformer som erbjuds idag (Zumba, line dance, Bollywood dance, orientalisk dans). Börja långsamt och öka takten successivt. Försök framför allt att hålla dig till din plan.